太極拳該如何練習? 這項重點要抓好

運動大聯盟     2020年05月21日

有人說,太極拳是剛柔相濟的,練習時講究心平氣和,差之絲毫,扭之千里。這種說法很有道理,練習是否精準,決定太極養生的效果。所以說,太極養生,必須懂得如何練習太極拳法。

太極拳該如何練習? 這項重點要抓好

掌握拳理

太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如「意氣君來骨肉臣」的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做,應怎麼讓身體的各部位守法。各部位應做到什麼標准或要求,都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。

學會站樁

站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,鬆肩沉肘氣到丹田,裹襠斂臀含胸實腹,舌頂抵住上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。

走太極步

走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。

太極拳該如何練習? 這項重點要抓好

盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時,式子不要貪多,應練好一個式子,沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

懂勁

太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會上身。檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動,一靜無有不靜;每一手有沒有螺旋力、纏絲勁。

更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。

推手

懂勁後,再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式,時間一長不好改正。通過推手掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁,檢查:是否做到「四兩撥千斤」,是否勁由內換,捨己從人,是否彼不動我不動,彼微動,我先動,是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

技擊

無論任何太極拳式,技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如雲,現在為何練習者多,技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的,技擊和養生才是最高的目標。應從每一式,每一手找變化找勁。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的老師做指導,按拳理要求認真練,自然會成為太極技擊和養生高手。

只要按上述七項要求來練,人就會平合了陰陽,補先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會一天一天健壯,病自然沒了。

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