學會科學呼吸,能讓騎行輕鬆數倍

運動大聯盟     2020年05月25日

在自行車騎行中,呼吸是有科學性的。

維持良好的呼吸便有利於肌肉運動。

例如:

呼吸與機體能量轉化效率的高低密不可分,以提供充足的氧氣,才能讓肌肉釋放更多的能量。人體肌肉中含有三磷酸腺苷(ATP),這種物質7秒鐘左右是最佳轉化狀態!

一旦使用完畢,血糖就會自動轉化,確保為肌肉持續的提供能量。

而氧氣則是它轉化的必然條件,所以把握好呼吸有利於肌肉的能量釋放!

學會科學呼吸,能讓騎行輕鬆數倍

【小技巧】

很多騎行者一開始就快騎,一段時間後,很容易出現腹痛症狀,這其實是呼吸不當、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的。

騎行需要用口呼吸在所難免,但不提倡大口直接呼吸冷空氣,而是根據路況,靈活調整。

平路騎行,用鼻腔正常呼吸就可以滿足,也可以在口鼻向下、避開風頭的情況下,用口帶動腹部呼吸;而上坡需要大量供氧時,就可以完全以口腔呼吸,這時的技巧是,口部自然張開,舌頭微微上卷,幫助加熱空氣,減少對內臟的刺激。

學會科學呼吸,能讓騎行輕鬆數倍

【特別注意】

在呼吸的時候帶入的不僅僅是潔凈的空氣,還會將污染的空氣,灰塵,細菌等同時帶入,這些會對下呼吸道產生刺激,造成肺部傷害;而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染症狀。

特別是在逆風騎行的情況下,冷空氣直入呼吸道、到達肺腔,咳嗽、流涕等症狀在所難免。

這時,你應該考慮用鼻吸氣,用口呼氣,藉助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用,減少對上下呼吸道的刺激。所以最好帶上飛巾或者口罩!

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