瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

運動大聯盟     2020年05月23日

身邊有很多朋友,後台也會有很多粉絲會向我諮詢關於做瑜伽時應該怎麼調整自己的呼吸方式。也是因為平時在生活中看到很多朋友在呼吸這一塊有誤區,所以今天小編就尋思著寫一條關於瑜伽呼吸的圖文,敲一敲剛入門的朋友。其實關於瑜伽呼吸這一塊,不僅剛入門的朋友會有誤區,資深的瑜伽成員也會有這方面的誤區。

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

有時候,不配合瑜伽呼吸法很多瑜伽體式是很難堅持的

即使你靠著自己的毅力堅持下來

那效果也是大大降低的

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

其實瑜伽呼吸不僅僅能夠輔助我們做一些瑜伽體式

其本身能夠使我們的身體和自然達到一種平衡

有效的按摩內臟

有清體排毒的功效

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

瑜伽呼吸法共有3種:

腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

腹式呼吸:以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

動作要領:

1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。

胸式呼吸:以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

動作要領:

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機裡發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。

健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。

完全呼吸:肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

瑜伽不配合瑜伽呼吸法,算是白做了

動作要領:

1.吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣,像要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨裡。

2.使腹部慢慢地癟下去,縮胸,放下肩部,吐氣。

健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。

所以說,瑜伽入門的首先要學的是瑜伽呼吸法

看完咱們這個瑜伽呼吸法的教程

今天再做瑜伽

記得配合著呼吸法來做哦

效果翻倍!

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