健身教練不會告訴你的4個減肥的秘密

運動大聯盟     2019年05月16日

想要瘦身?那就去健身房嘍。不會練?那就找個教練。

可是跟了教練一個多月自己卻一斤沒瘦反而胖了。其實這也很正常,只能說你沒有刻苦下功夫!教練教你的東西或許也不全面,那麼就讓我們來告訴你一些技巧。

厭倦了那些教你怎麼設定新年目標的文章?不要把注意力集中在最終目標上,而是放在養成這些行為上,把健身計劃變成現實!

到目前為止,我相信你已經看過了許多教你怎麼明智地制定健身目標的文章。雖然我同意制定可衡量的、可實現的、有時限的目標是重要的,但我們大多數目標都存在一個根本問題:只通過結果來衡量。

今年我一定要實現我的目標了!低脂肪的身體,明顯的腹肌,完美的體格——這些我都要在2019年實現!

這樣的目標是不是很熟悉?從一開始,你就知道自己想要什麼,現在你要做的就是去實現它。雖然這些目標都令人嚮往,但絕大多數健身者都無法實現這些目標,這已經不是什麼秘密了。

所以有沒有什麼解決方法?我不會說你達不到健身目標,或者你不應該在腦海裡有一個「理想模板」。然而,達到目標的方法可能需要改變。

讓2019年成為你放棄決心的一年。不要把精力集中在減肥或練腹肌上,而是要堅持每天的訓練,這樣才能讓你離目標更近。

換句話說,不要把結果當成你的目標。而是以養成這些習慣為目標!

減脂行動1:每天吃更多的水果和蔬菜

如果你要減掉一些(或很多)體重,你能為自己設定的最好的目標之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纖維,維生素和礦物質,這些對身體有好處,但是熱量不高。

通過增加水果和蔬菜的攝入量,他們會佔滿你的胃,減少攝入那些不能幫助你實現減肥目標食物的機會。這對你的整體健康也很有好處。

減脂行動2:每週進行三次力量訓練

不是要你練得走火入魔,把每一分鐘都花在健身上。但是,我們要養成每週舉重三天的習慣。

這個頻率的訓練,給身體減肥刺激的同時,保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉會迫使身體努力地保持這些肌肉的功能和健康,這意味著你將燃燒更多的熱量!

減脂行動3:不訓練的日子裡也要運動

不進行力量訓練的日子裡,多做些運動。這些運動沒有要求,你可以選擇在喜歡的有氧運動機上跳上30分鐘,快步走,或者做一些更有趣的事情,比如徒步旅行,山地自行車,或任何其他活動。

將活動搭配起來,但主要關注你喜歡的活動。因為做喜歡的事情,你才更有可能頻繁地、持續地運動下去。

減脂行動4:多吃蛋白質

街上到處都是碳水化合物零食。都是高糖、高熱量、高脂肪的食物。但是,如果你的目標是減肥,那麼在每頓飯和零食中加入好的蛋白質來源是很有好處的。你的身體需要蛋白質來組建和維持肌肉。此外,蛋白質可以帶來高飽腹感,對維持皮膚、頭髮和指甲的健康也是必不可少的。

不要只吃一種蛋白質,可以將不同食物混合起來。你可以吃魚和海鮮,肉類和家禽,雞蛋,奶製品,蛋白粉,豆類,堅果和種子,和其他富含蛋白質的植物來源。但一定要攝入蛋白質!

重要的事要重複三次:蛋白質和蔬菜、蛋白質和蔬菜、蛋白質和蔬菜。

做好筆記

這裡沒有任何啟示。這些都是可靠的、經過時間檢驗的技巧。那麼,當其他東西不起作用的時候,是什麼讓它們起作用呢?你要把它們寫到你的日程表,就像它們是你絕對不能錯過的重要會議一樣。

例如,在每週一、三、五(或者適合你訓練的日子)寫下「力量訓練」。留出時間做這件事,把日程安排好,這樣你就能確切地知道什麼適合訓練。不能馬虎。

在其他日子裡,寫下「遠足」或任何你要做的其他活動。像上課一樣,預留一個特定的時間,並堅持下去。每天寫些筆記或以其他方式提醒自己「吃水果和蔬菜」和「吃蛋白質」。如果你願意,甚至可以提前計劃好飲食。如果不習慣這麼做的話,似乎有點太過了,但它確實有效。

每天晚上,檢查一下你完成了哪些任務。然後看看第二天要做什麼。這些筆記是一種極好的方式來保持健身狀態上,因為他們明確告訴你每天的任務。

認真堅持幾個月,你會養成一些習慣,這些習慣將幫助你減脂,並在未來幾年裡逐漸練出一個更健康、更強壯的身體。

把每天的計劃寫下來可以方便你的完成,等你養成習慣後邊很簡單了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纖維的攝入,對身體的好處不只一點點哦,一周三次的力量訓練可以幫助你提升肌肉含量還有你的基礎代謝,不訓練的日子也要運動也是幫助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白質可以幫助你填飽肚子,減少碳水的熱量攝入啦~

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