十女九寒,6個動作常練習,趕走宮寒,做心暖身暖的幸福女人

運動大聯盟     2019年05月23日

「宮寒」,雖然在中醫的文獻記載,或者教科書中都沒有明確的提出過這個詞。但是這個詞的普及程度,特別是在女性中的普及程度卻非常的廣。俗話說十女九寒。這裡的寒就是說的宮寒,也就是子宮寒冷。

如果你總是手腳和腹部冰涼、容易腹瀉,特別是經期。不但腹瀉,還伴有小腹墜脹,偶爾有痛感。但是遇熱立馬就會好轉。舌苔發白,月經發暗發黑。那麼你要注意了,這些都是宮寒的症狀。

給大家推薦一套瑜伽動作。6個體式。這套動作可以增加腰腹力量,增強骨盆區域氣血循環,驅走寒氣,保養子宮

1、山式

站墊子的前端,初學者雙腳分開與骨盆同寬

雙腿收緊向上

收尾骨,收腹部,收肋骨,胸腔打開。

肩膀後展下沉,頭頸端正,下巴微收

先調5~8組呼吸。

2、三角式

雙腳分開,約一條腿的距離。

左腳掌向外旋90度,右腳掌微內扣

打開腹股溝,骨盆正對前方。

吸氣雙手體側平舉。

呼氣手臂帶動上身向左側彎,眼睛看右手。

左手扶左腿,右手指向天花板的方向。

保持5~8組呼吸後,回正換邊。

補充:整個身體在一個平面;左手不用力,更不要用下方手去按左膝蓋;雙側腰等長伸展,在自己能力範圍內側彎

3、女神式

從三角式起身,雙腳掌向外撇90度。

吸氣脊柱延展。

呼氣屈膝下蹲。

保持5~8組呼吸。

補充:雙腳掌如果不能向外撇開90度,就根據自己的情況向外撇開到最大;膝蓋對著腳趾的方向,膝蓋不超過腳尖;微捲尾骨,身體重心不要向前傾;脊柱垂直地面。

4、船式

坐到墊子上,坐骨壓實地墊,

屈雙膝,雙腳踩地,雙手放臀部兩側。

吸氣,抬雙手雙腳向上。

呼氣,伸直雙腿,腳尖繃直。

保持5~8組呼吸。

從船式還原後,可以輕輕的拍動一下雙腿和臀部,輕柔的按摩一下的腹部。

補充:力量比較弱的,也可以不用伸直雙腿,曲膝讓小腿平行地面;一定要切記是坐骨坐實地面,而不要用尾骨去壓地;背部向上挺拔,不要彎腰拱背。

大家可能覺得奇怪,說是關於宮寒的瑜伽序列,為什麼都是在鍛煉腰腹、骨盆周圍和腿部肌肉力量。肌肉有力量可以增加氣血循環,增加該區域的溫度,這些都可以給子宮帶來溫暖和滋養。所以女性也需要一定的力量訓練。

5、束角式

拍打放鬆完以後。

曲雙膝,雙腳掌心相對,

雙手十指相扣握住雙腳掌。

配合呼吸,上下抖動雙膝,30秒左右

停止抖動,

吸氣延伸脊柱,呼氣身體前屈

保持30秒左右。

在這整個過程中可以閉著眼睛,感受呼吸和身體。

6、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上。

吸氣抬頭挺胸。

呼氣低頭拱背。

配合呼吸做8~10組。

貓牛式動作簡單,功效強大。你幾乎在任何的瑜伽課堂上都可以用到貓牛式,關於靈活肩頸部,靈活背部,擴展胸腔的;關於骨盆子宮保養的;關於靈活柔軟脊柱的。這個動作早晚在床上都可以練習

7、休息術

仰臥在墊子上,放鬆全身。

除了瑜伽保養,在日常生活中也要多加註意。

比如注意保暖。夏天又到了,不要對著空調風口吹,在空調室,注意腳踝,膝蓋,腰腹部和肩頸的保暖,晚上睡覺時也一樣要注意

少吃生冷的東西。冰激凌冷飲,剛從冰箱拿出來的瓜果。特別是在經期。

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