立夏後,該如何練瑜伽? 這5套序列收藏起來慢慢練

運動大聯盟     2019年05月23日

最適合練習瑜伽的夏天到啦,

此時不練更待何時?

夏天和瑜伽更配哦

分享5套適合夏天練習的瑜伽序列

愛瑜伽的你快練起來吧!

開始之前先練習4遍拜日熱身

加強手臂與核心

在瑜伽中,手臂的力量必不可少,很多體式都需要手臂的力量,比如手倒立,起重機式等。這兩套序列在加強手臂力量的同時可以鍛煉到核心。

後彎打開胸腔

都說無後彎不瑜伽,駱駝式可以很好的打開胸腔和肩膀,但是初學者做駱駝式會覺得腰椎受到擠壓,所以剛開始不妨貼牆練習,找到髖部向前推的感覺。

扭轉促消化

是時候給身體來場清潔了,尤其在這夏季,容易吃些冰冷辛辣的刺激性食物,扭轉體式可以按摩腹腔器官,改善腸胃,促進消化。

睡前放鬆

睡覺是頭等大問題!經常聽到有人說:「昨晚沒有休息好」,失眠對一個人的影響真的很大:日漸變黑的黑眼圈,以及枕頭上越掉越多的頭髮…這套簡短的睡前瑜伽,讓身心放鬆,讓你睡得像個孩子。

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